Чек-лист из 6 простых способов сохранить зрение

Профилактика — лучший способ предупредить болезнь. Поэтому о здоровье глаз нужно думать далеко задолго до того, как оно начнет ухудшаться. Предлагаем простые советы, которые помогут вам сохранить хорошее зрение.

Посещать офтальмолога

Самый банальный, но эффективный совет. На плановом осмотре врач не только слушает жалобы, следит за остротой зрения, но и смотрит все структуры глаза. На аппарате сразу же заметны изменения в хрусталике, сетчатке или глазных мышцах. Чем раньше диагностировано проблема, тем легче с ней справляться.

Поэтому:

  1. Детям и взрослым до 40 лет — 1 раз в год.
  2. После 40 лет — 2 раза в год.
  3. При наличии заболеваний — по графику, который назначил офтальмолог.

Правильно питаться

Налегать только на морковку не стоит. Есть много других продуктов, полезных для зрения. Например, шпинат содержит витамин С, авокадо — А, Цинк есть в морепродуктах и орехах. 

Не забываем про Омега-3, антиоксиданты и микроэлементы. Одним словом, разнообразное питание. Стоит ограничить употребление соли, фаст-фуда и жирной пищи. Пейте побольше чистой воды, свежевыжатых соков. Иногда балуйте себя кусочком черного шоколада — он полезен для роговицы.

Коррекция проблем 

Если вам поставили диагнозы близорукость или дальнозоркость, не спешите расстраиваться. Когда отклонения купируются очками или линзами, это идет только на пользу глазам. Поэтому носите их по рекомендациям врача и не старайтесь брать очки “на вырост”. А некоторые проблемы и вовсе могут уменьшиться или исчезнуть после коррекции. 

Защита от УФ излучения

Неважно, греетесь вы на пляже летом, катаетесь на лыжах зимой или просто гуляете по весенним улицам — носите очки. Блики от солнца, снега и луж очень слепят глаза. Это приводит к ухудшению зрения. Поэтому купите хорошие очки с высоким уровнем защиты от УФ. 

Подумайте о детях — они чаще проводят время на улице, при этом редко носят очки. Приобретайте специальные детские модели, которые плотно прилегают к лицу (в т.ч. и сбоку). Воздействие УФ для них особенно опасно, т.к. зрительный аппарат еще формируется.

Обустраивать рабочее место

Отрегулируйте наклон монитора, высоту, выставите свет. Но не перестарайтесь: пересвет не менее вреден, чем темнота. Важно при длительной работе с компьютером следить за осанкой. Неправильное положение влияет на кровоснабжение, что очень вредно для глаз.

Пальминг

Он же — зарядка для глаз. Пальминг придумал американский офтальмолог Бейтс. Эти упражнения можно выполнять и дома, и на работе. Также есть вариант простой зарядки: переводить взгляд с близких предметов на дальние и наоборот; двигать глазами вправо-влево, вверх-вниз; часто поморгать, увлажняя слизистую. Каждый час вставайте из-за стола, смотрите в окно. Можно просто закрыть глаза и снять усталость. 

Конечно, все эти советы кажутся простыми, но нужно найти в себе силу воли, чтобы выполнять их на регулярной основе. Здоровье ваших глаз — в ваших руках, а офтальмологи в клинике «ЗІР100%» помогут вам в исследованиях и профилактических осмотрах.