Гигиена зрения

Глаза – важный орган в теле человека, который дает возможность человеку наслаждаться природой голубизной неба, сиянием солнца, жизнью в целом и комфортно существовать в обществе.

Глазные мышцы – самые быстрые мышцы в организме человека. Глаза быстрее любых современных фотокамер. За 1 минуту они фокусируются более чем на 50-ти предметах на разных расстояниях.

Ухудшение зрения можно предотвратить, если регулярно проходить профилактический осмотр и систематически соблюдать несложные, но важные, правила гигиены зрения.

Чтение при хорошем освещении – основное правило гигиены зрения. Речь не идет о ярком освещении. Хорошее освещение – то освещение, когда четко и ясно виден напечатанный текст, воспринимается легко, без всматривания. Сильно яркий свет, как и сильно тусклый – наоборот могут навредить глазам, создавая ненужное напряжение. Свет должен поступать из-за спины.

Свет при письме также должен отличаться хорошим качеством. Если человек правша, то свет должен быть слева от человека, а если левша – справа. Рука пишущего не должна давать тень на рабочую поверхность.

Расстояние между читаемым текстом и глазами должно быть 30 см, а дальность монитора для работы за компьютером – около 60 см. Это очень важное правило для сохранения зрения.

Не усложняйте работу глазу, перестраиваясь под изменения настроек. Не читайте на ходу, во время езды в транспорте, лежа. Ежесекундное изменение расстояния незаметно для Вас, а глазу необходимо время для перенастройки, что изнашивает глазную мышцу.

Избегайте ощущения сухости в глазах. Сухому глазу сложнее выполнять свои оптические функции, а микробы быстрее могут поразить незащищенный глаз. Поэтому так важно регулярно моргать и снабжать глазное яблоко влагой. Если регулярные нагрузки на глаза слишком велики – воспользуйтесь специальными каплями для увлажнения глаз. Только перед их использованием пройдите осмотр у офтальмолога, чтобы врач посоветовал препарат, который поможет именно Вам.

Врачи советуют делать регулярные перерывы в работе каждые 40-50 минут. На самом деле это время индивидуально для каждого. Если глаза устают, например, каждые 30 минут, то делайте перерыв чаще. Исходя из надобностей своего организма. Посмотрите вдаль, посидите с закрытыми глазами или выполните несложные упражнения для снятия напряжения.

О необходимости беречь глаза от прямого воздействия ультрафиолета не нужно говорить, но напомним еще раз. Защищайте глаза очками от солнца, потому что это может предотвратить серьезные повреждения сетчатки глаза. Чем больше ультрафиолета могут поглощать очки, тем темнее их линзы. Только на этот признак ориентироваться нельзя. Если стекла сделаны из обычной пластмассы, от вредного воздействия они не защитят. Более того, это может ухудшить ситуацию: чем темнее линза, тем зрачки становятся шире, и в них проникает больше ультрафиолета.

Не смотрите телевизор без света в помещении, лежа или слишком близки к экрану.

Рацион питания должен содержать много витамина А и витамина группы В.

Важно и нужно использовать методы коррекции зрения, подходящие Вашему состоянию  на сегодня, и носить ежедневно очки или контактные линзы.

Если в глаз попал посторонний предмет или Вы почувствовали дискомфорт, не нужно сразу тереть его носовым платком, рукавом или руками. Для очищения лучше использовать чистые одноразовые платочки. Если же простые манипуляции не помогли, следует обратиться за медицинской помощью во избежание травмирования глаза.

Комплекс несложных упражнений для глаз:

  1. Поморгайте часто и интенсивно в течении минуты.
  2. Закройте глаза и попробуйте поморгать с закрытыми глазами.
  3. Смотри вдаль около 60 сек, затем переведите взгляд на кончик носа, досчитайте медленно до 10, переведите взгляд снова вдаль, закройте глаза.
  4. Посмотрите на потолок, медленно проведите прямую линию на пол. Повторите 3-4 раза.
  5. Кончиками пальцев легонько похлопывающими движениями помассируйте брови, височную и подглазную части. Разотрите ладонь о ладонь до горячего состояния и прикоснитесь ладонями к закрытым глазам на 1 минуту.

Гигиена зрения у детей

Врачи-офтальмологи не забыли и о маленьких. Их глаза работают не так, как у взрослых: новорожденный малыш различает только яркий свет и реагирует на его источник. Месяц спустя после рождения, он уже начинает недолго следить за предметами, а в четыре месяца может смотреть во все стороны. Дальше зрение совершенствуется еще быстрее.

Ко всем перечисленным пунктам добавим несколько рекомендаций от педиатров:

  • Важно следить за освещением в детской: слишком слабый свет может повлиять на способность ребенка различать цвета.
  • Игрушки стоит выбирать большие и яркие. В первые полгода лучше желтые и зеленые, а потом – самых разных цветов. В первые четыре месяца лучше не вешать их близко к глазам (меньше 40 сантиметров) — это может спровоцировать косоглазие.
  • Необходимо ограничивать время, которое ребенок проводит за компьютером. Нормы: не более 2,5 часов в день в возрасте 8-12 лет, не более 3 часов – в 14 лет. Также надо помнить о 15-минутных перерывах каждый час.
  • Перед тем как пойти в первый класс, ребенку надо пройти полную диагностику зрения.
  • Сам ребенок может не заметить, что у него ухудшается зрение. Не стоит откладывать визит к врачу, если он часто трет глаза, сидит близко к монитору или в неудобной позе, а также внезапно начал отказываться от компьютерных игр.

Внимательное и бережное отношение к себе и своему здоровью поможет надолго сохранить Ваше зрение сто процентным. Обращайтесь к квалифицированным врачам-офтальмологам за любой помощью своевременно и не занимайтесь самолечением! Берегите свои глаза!