Гігієна зору

Очі – важливий орган в тілі людини, який дає можливість людині насолоджуватися природою, блакиттю неба, сяйвом сонця, життям в цілому і комфортно існувати в суспільстві.

Очні м’язи – найшвидші м’язи в організмі людини. Очі швидші за будь-які сучасні фотокамери. За 1 хвилину вони фокусуються більш ніж на 50-ти предметах на різних відстанях.

Погіршення зору можна запобігти, якщо регулярно проходити профілактичний огляд і систематично дотримуватися нескладних, але важливих, правил гігієни зору.

Читання при хорошому освітленні – основне правило гігієни зору. Мова не йде про яскраве освітлення. Гарне освітлення – це освітлення, коли чітко та ясно видно надрукований текст, який сприймається легко, без видивляння. Дуже яскраве світло, як і дуже слабке – навпаки можуть нашкодити очам, створюючи непотрібну напругу. Світло повинно падати із-за спини.

Світло при письмі також повинно бути якісним. Якщо людина правша, то світло повинне бути ліворуч від людини, а якщо шульга – праворуч. Рука не повинна давати тінь на робочу поверхню.

Відстань між надрукованим текстом і очима має складати 30 см, а дальність монітора для роботи за комп’ютером – близько 60 см. Це дуже важливе правило для збереження зору.

Не читайте на ходу, під час їзди в транспорті або лежачи. Щосекундна зміна відстані непомітна для Вас, а оку потрібен час для переналаштування, що зношує очні м’язи.

Уникайте відчуття сухості в очах. Сухому оку складніше виконувати свої оптичні функції, а мікроби швидше можуть вразити незахищені очі. Тому так важливо регулярно моргати та насичувати очне яблуко вологою. Якщо регулярні навантаження на очі завеликі – скористайтеся спеціальними краплями для зволоження очей. Тільки перед їх використанням пройдіть огляд у офтальмолога, щоб лікар порадив препарат, який допоможе саме Вам.

Лікарі радять робити регулярні перерви в роботі кожні 40-50 хвилин. Насправді цей час індивідуально для кожного. Якщо очі втомлюються, наприклад, кожні 30 хвилин, то робіть перерву частіше, виходячи з потреб свого організму. Подивіться вдаль, посидьте з закритими очима або виконайте нескладні вправи для зняття напруги.

Про необхідність берегти очі від прямого впливу ультрафіолету не потрібно говорити, але нагадаємо ще раз. Захищайте очі окулярами від сонця, тому що це може серйозно пошкодити сітківку ока. Чим більше ультрафіолету можуть поглинати окуляри, тим темніше їх лінзи. Але тільки на цю ознаку орієнтуватися не можна. Якщо скло зроблене зі звичайної пластмаси, то від шкідливого впливу вони не захистять. Більш того, це може погіршити ситуацію: чим темніше лінза, тим стають ширшими зіниці, і в них проникає більше ультрафіолету.

Не дивіться телевізор без світла в приміщенні, лежачи або занадто близько до екрану.

Раціон харчування повинен містити багато вітаміну А та вітаміну групи В.

Важливо та потрібно використовувати методи корекції зору, необхідні для носіння щодня окулярів або контактних лінз, відповідних Вашому стану зору на сьогоднішній день.

Якщо в око потрапив сторонній предмет, або Ви відчули дискомфорт, не потрібно відразу терти його носовою хусткою, рукавом або руками. Для очищення краще використовувати чисті одноразові хусточки. Якщо ж прості маніпуляції не допомогли, слід звернутися за медичною допомогою, щоб уникнути травмування ока.

Комплекс нескладних вправ для очей:

  1. Моргайте часто та інтенсивно протягом хвилини.
  2. Закрийте очі та спробуйте моргнути з закритими очима.
  3. Дивіться вдалину близько 60 сек., потім переведіть погляд на кінчик носа, долічіть повільно до 10, переведіть погляд знову вдалину, закрийте очі.
  4. Подивіться на стелю, повільно проведіть пряму лінію на підлогу. Повторіть 3-4 рази.
  5. Кінчиками пальців легенькими рухами помасажуйте брови, скроневу та підочні частини. Розітріть долоню об долоню до гарячого стану та доторкніться долонями до закритих очей на 1 хвилину.

Гігієна зору у дітей

Лікарі-офтальмологи не забули й про маленьких. Їх очі працюють не так, як у дорослих: новонароджений малюк розрізняє тільки яскраве світло та реагує на його джерело. Через місяць після народження, він вже починає недовго стежити за предметами, а в чотири місяці може дивитися на всі боки. Далі зір удосконалюється ще швидше.

До всіх перерахованих пунктів додамо декілька рекомендацій від педіатрів:

  • Важливо стежити за освітленням в дитячій: занадто слабке світло може вплинути на здатність дитини розрізняти кольори.
  • Іграшки варто вибирати великі та яскраві. У перші півроку краще жовті й зелені, а потім – найрізноманітніших кольорів. У перші чотири місяці краще не вішати їх близько до очей (менше 40 сантиметрів) – це може спровокувати косоокість.
  • Необхідно обмежувати час, який дитина проводить за комп’ютером. Норми: не більше 2, 5 годин на день у віці 8-12 років, не більше 3 годин – в 14 років. Також треба пам’ятати про 15-хвилинні перерви щогодини.
  • Перед тим як піти в перший клас, дитині треба пройти повну діагностику зору.
  • Сама дитина може не помітити, що у неї погіршується зір. Не варто відкладати візит до лікаря, якщо він часто тре очі, сидить близько до монітора або в незручній позі, а також раптово починає відмовлятися від комп’ютерних ігор.

Уважне та дбайливе ставлення до себе і свого здоров’я допоможе надовго зберегти гарний зір. Звертайтеся до кваліфікованих лікарів-офтальмологів за будь-якою допомогою своєчасно та не займайтеся самолікуванням! Бережіть свої очі!