Подібні вправи, тренують очні м’язи, тренують зір, зберігаючи його гостроту, допомагають боротися з втомою.
- Швидке моргання хвилину-дві. Потім потримати очі закритими.
- Фокусування погляду позмінно на одній наближеній крапці та на віддаленому об’єкті.
- Добре заплющити очі, а потім широко відкрити 8 – 10 разів.
- Акуратно масажувати повіки, сильно не натискаючи. Легкі натискання і кругові рухи.
- Контрастне вмивання. Вранці вмиватися спочатку в міру гарячою водою, після цього холодної. Увечері навпаки.
- Закрити очі. Розтерти долоні, і прикрити очі руками на 5-7 хвилин.
- Переміщаємо погляд вгору-вниз, на пару секунд фокусуючи посередині. Таким же чином вправо-вліво.
- Переміщення погляду в напрямках вгору-вниз, вправо-вліво, правий верхній кут – нижній лівий кут і навпаки. Те ж саме потрібно зробити швидко і якомога повільніше.
- Подивитися вгору і хрест-навхрест. На кілька секунд зафіксувати погляд в такому положенні. Аналогічно подивитися на кінчик носа і протриматися кілька секунд.
- Подивитися на палець руки прямо перед собою. Повільно наближати його, не відриваючи погляд до крапки, в якій палець починає двоїтися. Спочатку вправа робиться обома очима, потім кожним по черзі.
- Описувати очима кола за годинниковою стрілкою і проти неї по 3-5 хвилин. Також можна описувати вісімку і прості фігури.
- Подивитися крізь пальці. Потім розслабитися, і не фокусуючи погляд вертіти головою. Погляд повинен нібито пропливати крізь пальці. Якщо все зробити правильно, з’явитися ефект руху пальців.
- Закривши очі, продовжити рух погляду в різних напрямках. Через голову вгору і назад, через себе вниз, через вуха в сторони.
- Малювати очима різні фігури – ромб, квадрат, дуги, бантики.
- Закрити очі і уявити, що кінчик носа – олівець. З закритими очима намалювати цим «олівцем» різні фігурки і прості об’єкти типу дитячих малюнків будиночка і травички.
- Уявити собі різні кольори і швидко їх змінювати в своїй уяві.
- Схожа вправа. Тільки уявляти потрібно детально всі об’єкти. Почати з одного, уявити його в дрібних деталях, а потім навколо нього все нові і нові. Наприклад, кухонний рушник. Його малюнок. Де він висить. Що поруч. Все це якомога докладніше і в підсумку цілу кухню.
- Читання. Читати потрібно спочатку кілька хвилин тримаючи книгу прямо перед собою, потім трохи відсунути і ще кілька хвилин читати. Так до тих пір, поки Ви розбираєте написаний текст.
Дитячі малюнки типу «знайди 10 відмінностей» або вихід з лабіринту в дійсності не тільки дитяча забава. Такі вправи відмінно розвивають зір. Всі ці вправи потрібно виконувати хоча б раз в день, а бажано 2 або 3. Також очам щодня потрібен відпочинок, тому проводите хоча б кілька хвилин просто з закритими очима, краще в темряві.
Турбує зір? Пройдіть діагностику зору
