Полезные упражнения для глаз при работе за компьютером

Полезные упражнения для глаз при работе за компьютером | ЗіР 100%

Современный человек проводит за компьютером чуть ли не целый день. Отвлекаясь от монитора, сразу же переводит взгляд на экран смартфона или планшета. Только несколько часов в сутки взгляд не прикован к пикселям на мониторе. Жить без постоянного контакта с техникой уже нельзя, но надо позаботиться о глазах, которые испытывают колоссальную нагрузку.

 

Отводим взгляд и тренируем глазные мышцы

 

При работе за компьютером человек забывает моргать. Слизистая сохнет, возникают резь и ощущение песка. Чтобы этого избежать, рекомендуем несколько полезных упражнений:

 

  1. Регулярно отводить взгляд. Переключите свое внимание на окно, ближние и дальние предметы, посмотрите на потолок и пол. Желательно каждые 20-30 мин. работы делать короткий перерыв в 3-5 мин. 
  2. Моргать и жмуриться. Моргание поддерживает увлажненность слизистой, поэтому активно поморгайте в течение 1-2 мин. Для разнообразия можно крепко зажмуриться на пару секунд, затем расслабить глаза.
  3. Вращать глазами, не поворачивая головы, по часовой и против часовой стрелки. Чередовать со взглядами вправо, вверх, вниз и влево. Также эти упражнения делают с закрытыми глазами. Динамические движения «разминают» мышцы, которые не задействованы при прямом взгляде в одну точку.

 

Такие простые приемы, во-первых, снимают напряжение, во-вторых, улучшают кровообращение в глазных сосудах. Если вы много работаете на телефоне, установите специальное приложение. Оно напомнит вам, что надо моргать. 

 

Снимаем напряжение

Помимо зарядки стоит расслаблять глаза. Сначала закройте их и посидите пару минут, не вращая и не переводя взгляд. Можно очень аккуратно помассировать глазные яблоки, слегка касаясь кончиками пальцев к веку. 

 

Если вы сидите за компьютером каждый день много часов подряд, дополнительно используйте глазные капли. Их состав похож на состав человеческой слезы, они снимают ощущение рези и замутненность. 

 

Соблюдаем гигиену при пользовании монитором

Не зря врачи-офтальмологи разработали правила гигиены зрения. Правда, люди часто ими пренебрегают. Глаза будут меньше уставать, если:

 

  1. Соблюдено расстояние от глаз до экрана, последний правильно настроен по яркости.
  2. Рабочее место комфортно поддерживает спину, адекватно освещено.
  3. Работник с близорукостью или дальнозоркостью пользуется специальными очками.
  4. Помещение вентилируется, в нем проводят влажную уборку (нет частиц пыли и грязи).

 

Кстати, наличие окон в офисе или кабинете мотивирует на упражнения для глаз. Человек бессознательно время от времени переводит взгляд на улицу, оценивая время суток или погоду, то есть делает самую простую зарядку для глаз.

 

Напряженная работа за компьютером без отдыха и соблюдения гигиены глаз приводит к снижению остроты зрения. Особенно важно следить за выполнением рекомендаций маленькими детьми и школьниками, которые забывают о зарядке. 

 

Приглашаем вас на консультацию к офтальмологам клиники ЗІР100%, которые более подробно расскажут про гигиену зрения и посоветуют средства, облегчающие состояние при длительном контакте с мониторами.