Советы офтальмологов при работе за компьютером больше 10 часов в день

Советы офтальмологов при работе за компьютером больше 10 часов в день | ЗіР 100%

Многие профессии напрямую связаны с длительной работой за экраном. Чтобы уберечь зрение и не страдать от синдрома сухих глаз (компьютерной болезни), воспользуйтесь советами офтальмологов. Рассказываем, как организовать рабочее пространство, и что делать, если глаза устают.

Правильно организуйте рабочее место

Прежде всего, обратите внимание на расстояние до монитора. По нормам оно должно составлять не менее 50 см. Сам экран располагают так, чтобы взгляд был на одном уровне с его верхним краем. Подберите удобный офисный стул с поддержкой для спины и шеи. 

Освещение должно быть качественным: рассеянный основной свет и точечные источники на рабочем месте. Естественный свет должен падать на монитор сбоку, при этом не оставляя бликов. Настройте свой экран, выставив оптимальную контрастность, четкость изображения и яркость. 

Делайте перерывы

Офтальмологи советуют переводить взгляд каждые 30-40 минут. Сделайте легкую зрительную гимнастику: посмотрите в окно, на ближние и дальние предметы, посидите с закрытыми глазами, сделайте круговые движения. Если есть возможность, встаньте и пройдитесь. Эти правила касаются и вашего отдыха, если вы расслабляетесь за смартфоном или перед телевизором. Помните, что это такая же зрительная нагрузка.

Пользуйтесь каплями

Для повседневного использования подойдут препараты с составом, близким к слезе. Они увлажнят слизистую, снимут покраснение и жжение. Вы можете пользоваться ними не только во время работы, но и для езды за рулем.

Подберите компьютерные очки

В них установлены специальные линзы, которые поглощают избыточное синее излучение. Также на них есть антибликовое покрытие, делающее долгую работу более комфортной. Носить такие очки рекомендуется не более 8 ч. в день. Компьютерные линзы необходимы не только людям с проблемным зрением, но и тем, у кого оно 100%-ное. Однако, ношение очков для компьютера не отменяет других правил: оснащение рабочего места, перерывы и т.д.

Посещайте офтальмолога

Хоть этот совет покажется вам банальным, не игнорируйте его! Симптомы компьютерного синдрома легко спутать с серьезными глазными заболеваниями. Если при длительном отдыхе зрение не восстанавливается, жжение и сухость не уходят, возможно, проблема не в мониторе. Рекомендуем проходить профилактические осмотры 1 раз в год и обращаться к врачу, если тревожные признаки не пропадают. Так вы выявите глазные заболевания на ранних стадиях, а это значит успешное лечение.

Следите за общим здоровьем

Например, не игнорируйте проблемы с позвоночником или сосудами. Иногда глазные симптомы возникают по причине сторонних заболеваний. Не забывайте высыпаться, пить достаточно воды и правильно питаться. 

Что делать, если глаза сильно устали?

Ответ простой — дайте им отдохнуть. Выделите 15 мин., чтобы посидеть с закрытыми глазами, помассируйте их, выйдите на улицу или посмотрите в окно. Если вам предстоит еще долго работать, лучше воспользоваться каплями, которые снимут проявления усталости. В напряженные дни проведите вечер не возле телевизора или с телефоном в руках, а отправьтесь на прогулку. 

Зрительное напряжение более 6 ч. в день не может быть полезным для глаз, поэтому постарайтесь выполнять рекомендации офтальмологов. Если же у вас есть близорукость, дальнозоркость, косоглазие, лучше обратитесь к врачу как можно скорее: компьютерный синдром может усугубить основное заболевание. Пока синдром изучен недостаточно, но вполне вероятно, что он может давать осложнения. Берегите свое зрение!